Co byste měli vědět na začátek
Co byste měli vědět pro začátek....
- Jógu mohou cvičit mladí i staří. Máte-li však pochybnosti, zda je vhodná i pro Vás, informujte se u lékaře a u vašeho lektora jógy.
- Prosím informujte lektora o zdravotních potížích (mechanické poškození kloubů a vazů, výhřez ploténky, cévní a srdeční onemocnění, glaukom, nízký či vysoký tlak, epilepsie, psychické potíže nebo psychiatrické onemocnění).
- Jóga se nesmí cvičit pod vlivem alkoholu nebo drog!
- Není vhodné cvičit s plným žaludkem. Poslední jídlo jezte nejméně dvě až tři hodiny před začátkem cvičení.
- Na cvičení si vezměte pohodlný a volný oděv nejlépe z přírodních materiálů Cvičí se na boso /ponožky se mohou při
určitých ásanách svlékat a odvrací to naši pozornost/. Především v zimě je dobré obléct se tepleji (dlouhý rukáv, případně mikina..). Deky k relaxaci jsou k dispozici. - Podložky na jógu, tzv. jógamatky, doporučuji mít vlastní. Je to především z důvodu hygieny, neboť cvičíme na boso a bez ručníku. Jógamatky jsou neklouzavé podložky určené ke cvičení jógy, na které pokládáme obličej, ruce, chodidla. Není příjemné vědět, že přede mnou někdo na podložce cvičil a tam, kde já mám obličej, on měl svá chodidla. V Mostě jsou dispozici podložky k zapůjčení. V Litvínově jsou podložky, které však nejsou určené na jógu, ale na ostatní lekce cvičení. Je možné si je zapůjčit, ale v žádném případě nezaručuji komfort cvičení. Dalším důvodem, proč mít vlastní podložku, je ten, že si můžete cvičit ásany i doma. Podložky si můžete zakoupit u mě nebo v jakémkoliv obchodě se sportovními potřebami.
- Sundejte si vše, co by Vám mohlo překážet (hodinky, řetízky, náramky, brýle).
- Na dobu cvičení si vypněte mobil.
- Mějte na paměti možnosti svého těla a NIKDY se nepřepínejte!!!!
- Cvičí se pomalu, aby bylo zároveň možné cvičit i v duchu a každý pohyb a pozici vědomě procítit.
- Neporovnávejte se s ostatními. V józe se nedá soutěžit.
- Nesnažte se docílit rychlých pokroků za každou cenu a cvičte trpělivě.
- Žádný cvik by neměl výrazně bolet. Pokud pociťujete při některé pozici opravdu výraznou bolest, cvičte s menší
intenzitou nebo tuto pozici vynechejte. - Je důležité procvičovat obě strany těla stejně a nevěnovat se víc té pružnější jen proto, že je to
snazší. - Prosím, přicházejte na kurz včas (např. 5 minut před cvičením), vyhnete se rušení probíhající lekce.
- Pokud přijdete pozdě, chovejte se tiše a vyčkejte na vhodný okamžik, kdy můžete vstoupit tak, aby byli ostatní co nejméně rušeni.
- Při lekcích jógy nepijeme - odvádí to naši pozornost od cvičení a stejně tak běhání na toaletu je rušivým elementem při lekcích jógy. Doporučuji pít více během dne a pak po lekci. Pokud máte pocit, že nevydržíte 1,5 hodiny nepít, vezměte si sebou teplý čaj do termosky /nejlépe zelený čaj/. Pití však zakázáno není, obzvláště v letních teplých měsících je určitě vhodné se v případě potřeby napít. Výjimkou je lekce kraniosakrální jógy, kde je pití naopak doporučováno /pramenitá či minerální voda./
Dodržujte základní hygienu a pokud můžete, tak se před lekcí jógy vysprchujte a vezměte si čisté oblečení. Nepoužívejte silné parfémy.
- Nerušte ostatní. Přestože je jóga skupinové cvičení, každý chodí na lekci s vlastním záměrem a sám za sebe. Nerušte
ostatní svými hlasitými poznámkami či povídáním s kamarádkou. - Při pohybu po místnosti nešlapejte na podložky ostatních účastníků lekce.
- Neutíkejte během SAVASANY - i když máte cokoliv důležitého po lekci, nevynechávejte relaxaci. Je to jedna z nejdůležitějších částí lekce jógy i celého dne.